Daya tahan tubuh harus selalu dijaga dengan baik agar tidak mudah tumbang dan jatuh sakit.
Ada banyak upaya yang bisa dilakukan demi menjaga imun tubuh selalu kuat. Salah satunya adalah dengan mengatur pola makan sehari-hari sebaik mungkin.
Konsumsi minuman dan makanan penambah imun jelas akan jadi langkah tepat untuk menjaga tubuh selalu sehat.
Minuman Penambah Imun
Apa yang kita konsumsi memang memberi pengaruh besar bagi kesehatan tubuh. Mari mulai dulu dari minuman yang biasa kita konsumsi sehari-hari.
Berikut ini beberapa pilihan minuman yang dipercaya bisa menambah imun tubuh dan sangat bagus untuk dikonsumsi secara rutin:
Teh Hijau
 |
| www.istockphoto.com |
Pertama ada teh hijau yang memiliki kandungan flavonoid cukup tinggi. Flavonoid itu sendiri merupakan antioksidan yang bisa melawan radikal bebas berbahaya di dalam tubuh.
Selain itu teh hijau juga mengandung EGCG atau epigallocatechin gallate yang bisa memperkuat imun dan membuat tubuh tidak mudah sakit.
Air Kelapa Hijau
 |
| www.istockphoto.com |
Berikutnya ada air kelapa hijau yang punya banyak kandungan nutrisi. Selain menyegarkan, air kelapa hijau juga mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor yang bagus untuk tubuh.
Semua kandungan ini bisa meningkatkan kadar elektrolit dan mencegah dehidrasi sekaligus membuat imun tubuh jadi lebih kuat.
Susu
 |
| www.istokphoto.com |
Jelas sekali bahwa susu menjadi salah satu pilihan minuman sehat yang bagus untuk dikonsumsi secara rutin.
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang tidak hanya dibutuhkan oleh tulang namun juga bagus untuk memperkuat imun tubuh.
Pilihlah jenis susu yang tepat dengan kandungan nutrisi lengkap untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat.
Infused Water
 |
| www.istockphoto.com |
Coba konsumsi juga infused water sebagai salah satu pilihan minuman yang menyehatkan.
Infused water ini merupakan air detoks yang terbuat dari campuran air dengan potongan buah, sayur, maupun rempah di dalamnya.
Infused water dipercaya bisa membantu proses detoksifikasi tubuh dan meningkatkan daya tahan jika dikonsumsi secara rutin.
Kunyit Asam
Masyarakat mengenal kunyit asam sebagai salah satu minuman jamu tradisional. Sebagian orang menganggap kunyit asam punya rasa yang aneh dan tidak enak, namun sebagian lagi justru menyukainya.
Kunyit asam ini memiliki kandungan antioksidan, antibakteri, juga antibiotik yang bagus bagi tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin, daya tahan tubuh bisa lebih kuat dan jarang sakit.
Wedang Jahe
Berikutnya ada wedang jahe, minuman hangat favorit masyarakat ketika sedang tidak enak badan.
Wedang jahe cocok sekali dinikmati saat cuaca sedang dingin. Menariknya lagi, jahe ternyata mengandung vitamin C dan magnesium dengan kadar yang cukup tinggi.
Selain itu jahe juga kaya akan antioksidan seperti gingerol dan zingerone yang bagus bagi tubuh.
Makanan Penambah Imun
Selain minuman, ada juga beberapa jenis makanan penambah imun yang penting untuk dikonsumsi secara rutin.
Memang ada banyak jenis makanan enak di luar sana, namun belum tentu bagus bagi tubuh.
Langsung saja, berikut adalah beberapa jenis makanan yang bagus dikonsumsi dan bisa menambah kuat daya tahan tubuh:
Buah Citrus
 |
| pexels.com |
Ada banyak jenis buah yang bagus untuk dikonsumsi dan salah satunya adalah kelompok buah citrus.
Buah citrus ini contohnya seperti jeruk, tangerine, lemon, jeruk nipis, juga anggur. Buah-buahan jenis ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi dan sangat efektif untuk menambah imun atau daya tahan tubuh.
Pepaya
Selain buah-buahan citrus, sangat disarankan juga untuk mengonsumsi pepaya secara rutin.
Jenis buah yang satu ini juga punya kandungan vitamin C yang tinggi dilengkapi enzim pencernaan bernama papain.
Selain itu pepaya juga mengandung kalium, folat, serta vitamin B yang diyakini efektif menjaga daya tahan tubuh.
Kacang-kacangan
Bahan makanan berupa kacang-kacangan juga sangat direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Ada banyak sekali jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi dan salah satunya adalah almond.
Di dalamnya terdapat lemak sehat dan vitamin E yang bisa berperan sebagai antioksidan sekaligus memperkuat daya tahan tubuh.
Sayuran Hijau
Jenis makanan penambah imun tubuh berikutnya adalah sayuran hijau. Bahan makanan satu ini sebaiknya memang dikonsumsi secara rutin karena punya banyak manfaat bagi tubuh.
Contohnya seperti bayam dan brokoli yang mengandung antioksidan tinggi dan kaya akan vitamin A, C, dan E. Jika dikonsumsi secara rutin maka sangat efektif untuk memperkuat sistem imun.
Daging Ikan Tuna
 |
| pexels.com |
Selain menjadi sumber protein, daging ikan tuna juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tuna mengandung vitamin D, B kompleks, fosfor, zinc, magnesium, kalsium, dan yodium yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu indeks glikemiknya juga terbilang rendah jadi aman untuk dikonsumsi.
Daging Unggas
Selain tuna, sumber protein hewani berikutnya yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh adalah daging unggas.
Contohnya seperti daging kalkun dan ayam yang ternyata memiliki kandungan vitamin B6 yang cukup tinggi.
Vitamin ini membantu proses pembentukan sel darah merah dan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Paprika Merah
Ada juga paprika merah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi rutin. Paprika merah ini termasuk jenis bahan makanan yang kaya akan vitamin C.
Bahkan kandungan vitamin C di dalam paprika merah 3 kali lebih banyak daripada vitamin C di jeruk florida dengan berat yang sama.
Selain itu paprika juga mengandung beta karoten yang efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Banyak sekali pilihan minuman dan makanan penambah imun yang bisa dikonsumsi secara rutin.
Usahakan untuk terus mengatur pola makan dengan baik demi tubuh yang lebih sehat di masa depan. Imbangi pula dengan aktivitas fisik yang memadai sehingga tubuh akan semakin bugar dan tidak mudah sakit.
Be First to Post Comment !
Posting Komentar