Wajib Tahu, 7 Cara Mencegah Tulang Keropos

Masalah tulang keropos atau osteoporosis kerap menghantui orang-orang lanjut usia.

Gangguan kesehatan tulang ini memang lebih banyak terjadi pada lansia, khususnya wanita.

Namun, tidak menutup kemungkinan Anda yang berusia lebih muda juga mengalaminya. Namun, gejalanya sering diabaikan hingga parah.

Padahal mengetahui sejak awal cara mengobati tulang keropos akan memudahkan perawatan hingga penyembuhan. Apalagi jika Anda bisa mencegahnya sejak dini.

Baca juga: Penyebab Darah Tinggi dan Tips Mengatasinya 

Ciri-ciri Mengalami Masalah Tulang Keropos

Umumnya orang baru menyadari tubuh mengalami gangguan kesehatan, saat sudah mengalami gejala akut atau kronis. Begitu pula dengan masalah tulang keropos.

Anda baru menyadari saat seluruh tubuh sakit dan nyeri, bahkan hingga tidak dapat digerakkan.

Agar tidak mengalami hal tersebut, mengetahui gejala dini osteoporosis akan lebih baik. Gejala masalah tulang keropos, yaitu:

1. Mengalami nyeri tulang punggung bawah atau leher. Nyari ini awalnya hanya sedikit, jika dibiarkan maka akan terus bertambah.
2. Postur tubuh menjadi bungkuk, karena ada bagian tulang yang keropos dan membengkok.
3. Penurunan tinggi badan secara bertahap, yang diakibatkan oleh tulang yang hancur dan keropos.
4. Tulang mudah patah meski hanya sedikit saja melakukan kesalahan gerak hingga jatuh.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut 

Cara Mengobati Tulang Keropos

Seperti diketahui, mencegah penyakit akan lebih baik daripada mengobati. Jika Anda sudah sakit, seperti masalah tulang keropos, aktivitas akan terganggu.

Dalam kasus tertentu, biaya yang dikeluarkan juga menjadi lebih besar.

Jadi, selain ciri-ciri Anda juga harus mengetahui cara mencegah tulang keropos pada lutut sebagai berikut.

1. Mengkonsumsi Kalsium dengan Cukup

Tulang manusia dewasa sebagian besar terdiri dari kalsium.

Jika konsumsinya tidak mencukupi, maka pembuatan tulang tidak seirama dengan penghancurannya. Akibatnya, massa tulang berkurang dan terjadi pengeroposan.

Konsumsi kalsium yang cukup untuk usia 18 tahun ke atas adalah 1.000 mg. Sementara untuk Anda yang berusia 50 sampai 70 tahun harus mengkonsumsi lebih banyak, yakni 1.200 mg.

Kalsium banyak terdapat pada susu, yogurt, ilan, keju, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan beberapa buah-buahan.

2. Meningkatkan Konsumsi Kalium dan Protein

Selain lebih banyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium, Anda juga harus menyeimbangkannya dengan kalium dan protein.

Kedua bahan ini memperkuat tulang. Protein dapat mempermudah penyerapan kalsium. Kandungannya juga membuat tubuh terus membangun dan mengganti sel-sel tubuh yang rusak.

Sebagian besar makanan yang mengandung kalsium, juga berisi kalium dan protein. Hanya saja, Anda harus memperbanyak protein nabati, seperti tempe dan tahu.

2. Berjemur Sinar Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit tidak hanya baik untuk anak-anak, tetapi juga orang dewasa.

Sinar matahari pagi mengandung banyak vitamin D yang membantu penguatan tulang dan gigi.

3. Olahraga

Olahraga, terutama yang rutin menggerakkan seluruh tubuh sangat membantu untuk menjaga kekuatan tulang.

Pada pagi hari, Anda bisa sekaligus berjemur dan olahraga. 

Olahraga yang paling bagus untuk kesehatan tulang adalah bersepeda, berenang, hingga senam yang menggerakkan seluruh tubuh.

Baca juga: Ngobrol Asyik tentang Pasutri Bersama Dr. Indra N.C Anwar SPOG

4. Menghindari Alkohol dan Rokok

Meski disebut berbahaya bagi kesehatan, masih banyak orang yang mengkonsumsi alkohol dan rokok.

Namun, bagi Anda yang ingin terhindar dari masalah tulang keropos, keduanya jangan disentuh.

Alkohol dapat menyebabkan penyerapan kalsium tubuh terganggu. Sementara rokok memperlambat penyembuhan gangguan tulang.

5.Mengurangi Konsumsi Soda

Soda memang tidak memberikan efek seperti alcohol. Namun, di dalamnya terdapat posfor yang dapat memicu pelepasan kalsium dari dalam tubuh.

6. Menghindari Diet Ketat

Untuk sehat, Anda mmerlukan banyak makanan bergizi. Diet yang ketat terhadap makanan tertentu dapat menyebabkan tidak terpenuhinya kebutuhan kalsium, vitamin D, hingga kalium dan protein.

Untuk memenuhi kebutuhan tulang kesehatan secara umum, susu menjadi makanan pelengkap yang sempurna. 

Susu Anlene direkomendasikan untuk Anda yang ingin terbebas dari masalah tulang keropos. Susu ini sudah disesuaikan kandungan kalsiumnya dengan kebutuhan sesuai usia. Tidak percaya? Yuk, dicek!