Penyebab Darah Tinggi dan Tips untuk Mengatasinya

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dikenal the silent killer. Umumnya gangguan kesehatan ini tidak menunjukkan gejala sehingga banyak penderita tidak menyadarinya. 

Akibatnya, selalu terlambat penanganannya dan menyebabkan komplikasi. Lantas apa saja penyebab Darah Tinggi dan tips untuk mengatasinya?

Hipertensi merupakan suatu keadaan ketika seseorang mempunyai tekanan darah di atas normal. Berdasarkan, riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013, mengatakan bahwa prevalensi hipertensi masyarakat umur 18 tahun di Indonesia mencapai 25,8%.

Baca juga: Testimoni Mosehat, Obat Alami Daun Kelor Kaya Manfaat

Penyebab Darah Tinggi dan Tips untuk Mengatasinya 

Penyebab darah tinggi ternyata biasa dipengaruhi oleh pola hidup tidak sehat dan mengkonsumsi makanan pemicu hipertensi. Berikut ini sudah beberapa penyebab hipertensi yang harus diwaspadai.

1. Obesitas

Penyebab tekanan darah tinggi berikutnya, kelebihan berat badan atau obesitas. Semakin berat tubuh, maka oksigen dan nutrisi yang diperlukan juga tinggi. Hal ini menyebabkan jantung lebih keras bekerja dan membuat tekanan darah semakin meningkat.

2. Jarang Melakukan Aktivitas Fisik

Jarang melakukan aktivitas fisik menjadi salah satu pemicu tensi darah meningkat. Kurang gerak bisa menyebabkan jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah. Hal ini akan menyebabkan peningkatan tekanan darah.

3. Merokok

Kebiasaan merokok, ternyata dapat meningkatkan tensi darah. Kandungan zat kimia rokok bisa menyebabkan lapisan dinding arteri rusak. Hal ini yang membuat arteri menyempit dan tekanan darah semakin meningkat.

4. Konsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat memicu peningkatan tekanan darah. Hal ini karena alkohol bisa meningkatkan lemak dalam darah. Sehingga bisa memicu hipertensi dan beberapa gangguan kesehatan lainnya.

Baca juga: Manfaat Daun Kelor untuk Diabetes 

Tips untuk Mengatasi Darah Tinggi

Bila sebelumnya membahas penyebab darah tinggi, maka bagian ini akan mengulas tips mengatasi gangguan kesehatan tersebut. Berikut ini sudah ada beberapa tips mengatasi hipertensi secara alami dan cepat.

1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat

Tips mengatasi darah tinggi bisa dengan konsumsi makanan tinggi serat. Menurut penelitian, makanan berserat bisa menurunkan darah tinggi sampai 11 mmHg.

2. Kurangi Minuman Berkafein

Kebiasaan minum teh, kopi, atau soda memang terlihat umum. Namun, minuman tersebut dapat menjadi penyebab darah tinggi.

3. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol akan berpotensi untuk meningkatkan resiko terjadinya hipertensi. Selain itu, alkohol dapat menyebabkan mengurangi efektivitas dari obat darah tinggi yang telah dikonsumsi.

4. Mengurangi Makanan Tinggi Garam

Makanan tinggi garam menjadi pantangan bagi penderita hipertensi. Hal ini karena makanan tersebut dapat meningkatkan tekanan darah. Makanan asin yang mengandung penyedap rasa atau MSG harus dihindari.

5. Berhenti Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok dapat menjadi salah satu tips mengatasi darah tinggi. Dengan menghentikan kebiasaan merokok maka sudah menurunkan risiko penyempitan pembuluh darah.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga dapat membuat pembuluh darah elastis dan aliran darah menjadi normal. Pilihan olahraga yang dapat dilakukan seperti kardio, jogging, berenang, senam aerobik, bersepeda, dan lainnya.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

Sudah disebutkan di atas bahwa obesitas atau kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab darah tinggi. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal bermanfaat untuk mencegah hipertensi.

8. Hindari Stres

Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab darah tinggi. Keadaan tersebut bisa semakin parah bisa ditambah dengan kebiasaan buruk seperti merokok ataupun mengkonsumsi alkohol.

Oleh sebab itu, penting sekali memahami diri sendiri agar tidak mudah stres. Anda bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan agar tidak mudah bosan. Sementara itu, Anda tetap harus mengetahui penyebab Darah Tinggi dan tips untuk mengatasinya.