Ingin Tulang Tetap Kuat Saat Tua? Ini Dia Rahasia Menjaga Kesehatan Tulang yang Wajib Diketahui

Tulang adalah bagian utama dari sistem rangka tubuh manusia. Seiring bertambahnya usia kekuatan dan kepadatan kekuatan perlahan akan semakin berkurang. 

Untuk itulah penting sekali menjaga kesehatan tulang sejak dini agar kepadatan tulang tetap terjaga dan terhindar dari osteoporosis saat tua. Cara menjaga kesehatan tulang pun harus diketahui sejak masih muda agar tidak semakin lalai.

Banyak anak muda yang suka menyepelekan hal ini dan beranggapan bahwa menjaga kekuatan tulang bukanlah hal yang penting dilakukan sejak dini. Ketika telah terkena berbagai macam penyakit yang menyerang tulang, barulah sadar tentang pentingnya gaya hidup sehat yang berkaitan dengan tulang.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Tepat Sejak Dini

Tentunya tidak ingin bukan mengalami masalah tulang beragam saat tua nanti?

Untuk menghindari hal tersebut terdapat banyak hal penting yang harus dilakukan untuk mengantisipasi hal tersebut. 

Tentang cara menguatkan tulang yang beragam dan mudah,bisa Anda simak selengkapnya di sini.

1. Mengonsumsi Beragam Sayuran

Kekuatan tulang memang erat kaitannya dengan asupan vitamin D, tapi asupan vitamin lain tidak boleh diabaikan. Misalnya saja vitamin C . Vitamin ini berfungsi untuk membantu produksi sel yang membentuk tulang. 

Untuk menjaga kesehatan tulang, para ahli kesehatan menyarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Sayur-sayuran adalah contohnya.

Tidak hanya baik untuk tulang, vitamin C juga banyak mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akiat radikal bebas.

2. Mencukupi Asupan Vitamin D Harian

Cara menjaga tulang tidak bisa dilepaskan dari peran asupan vitamin D harian yang rutin. Vitamin ini mampu membantu penyerapan kalsium, melindungi tulang dan membantu pembentukan tulang secara sempurna.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, kamu harus banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Misalnya saja ikan sarden, salmon, minyak ikan, tiram, udang, ikan tuna , kuning telur dan jamur. 

Berjemur di bawah sinar matahari juga bisa membantu pembentukan tulang yang baik. Namun, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari secara langsung.  Utamanya di atas jam 8 pagi.

3. Lakukan Olahraga Secara Rutin

Cara menjaga tulang dapat pula dilakukan dengan rutin melakukan olahraga sesuai saran para ahli kesehatan tulang. Melakukan olahraga secara rutin,akan membantu kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan tubuh akan terjaga dengan baik. Risiko terkena osteoporosis juga dapat diminimalisir dengan baik.

4. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Untuk menjaga kesehatan tulang,hal penting yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencoba menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok. Penyebabnya adalah rokok banyak mengandung zat berbahaya yang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh. Kebiasaan minum minuman yang beralkohol juga sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis.

5. Mencukupi Kebutuhan Kalsium

Mencukup kebutuhan vitamin D saja tidak cukup. Agar kekuatan dan kesehatan tulang senantiasa terjaga, maka asupan kalsiu harian juga harus terpenuhi dengan baik. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan kepadatan tulang menurun secara perlahan. Bahkan jika dibiarkan akan menyebabkan risiko mudah mengalami patah tulang.

Kebutuhan kalsium ini bisa dipenuhi berdasarkan usia. Semakin tua kebutuhan akan semakin banyak, sekitar 1000 mg kalsium per harinya. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium ini kamu bisa memperolehnya dari berbagai jenis makanan seperti tempe, brokoli, susu, keju, tahu, bayam, ikan sarden, kubis, salmon dan kale.

6. Mengonsumsi Suplemen Kalsium

Pada beberapa keadaan tertentu, olahraga dan konsumsi makanan yang dapat memperkuat tulang saja tidak cukup. Misalnya untuk ibu hamil dan menyusui kebutuhan kalsiumnya akan semakin tinggi. 

Untuk itu dibutuhkan tambahan kalsium yang harus dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis.

Beberapa suplemen kalsium biasanya telah mengandung vitamin D dan C sekaligus. Kombinasi tersebut akan turut membantu penyerapan kalsium yang maksimal oleh tubuh.

7. Batasi Konsumsi Obat yang Memicu Pengeroposan Tulang

Beberapa jenis obat telah diketahui dapat meningkatkan risiko pengeroposan tulang. Obat tersebut antara lain steroid dan antasida yang diklaim mengandung aluminium dan selective serotonin reuptakeinhibitor(SSRIs). Apabila harus terpaksa mengonsumsi obat tersebut, konsultasikan tentang dosis yang tepat pada dokter profesional.

8. Yoga dan Menari

Cara menguatkan tulang paling cepat dan mudah adalah dengan membuat semua bagian tubuh bergerak aktif. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan kepadatan tulang dan bisa membuat kamu lebih bahagia.

Bagi kamu yang suka melakukan yoga, untuk membantu meningkatkan kepadatan mineral pada pinggul, tulang belakang dan tulang paha, lakukan pose kobra selama beberapa waktu.  Manfaatnya adalah untuk meminimalisir terkena osteoporosis saat tua nanti.

Kesimpulan 

Berbagai cara menjaga kesehatan tulang di atas bisa Anda coba mulai sekarang untuk mengurangi terkena osteoporosis dan kerusakan tulang lainnya. Namun, jika telah memiliki riwayat gangguan tulang sebaiknya melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli agar bisa melakukan hal yang aman dengan kondisi tersebut.