10 Cara Mengendalikan Emosi Agar Tidak Mudah Marah

Cara Mengendalikan emosi - Mengawali tahun 2021, tidak seindah yang saya bayangkan. Meskipun saya sudah membuat beberapa planning untuk 365 hari ke depan. Apalah daya, di awal-awal pergantian tahun, tantangan demi tantangan sempat membuat saya jatuh. 

Saking putus asa, sampai-sampai saya berpikir,"Kenapa gini amat, ya, hidup saya?" Saya hanya bisa mengeluh dan menangis sepanjang waktu. Merenungi semua perbuatan yang mungkin banyak membuat orang-orang di sekitar saya merugi. 

"Mbak, coba deh mbak pergi ke suatu tempat. Yang jauh, ya. Silakan menenangkan diri."

Seseorang mengatakan itu kepada saya. Seolah-olah dia tahu apa yang saya rasakan. Seolah-olah dia tahu cara mengendalikan emosi seperti apa. Apakah dia bilang begitu karena sering saya marah-marahi? Sering saya cuekin hanya karena masalah kecil? atau seringnya dia menjadi pelampiasan kemarahan saya akibat terlalu banyak masalah yang menumpuk di kepala?

"Aku baik-baik saja dan nggak perlu pergi ke mana-mana untuk saat ini. Aku hanya butuh pengakuan saja, Jika aku memang tidak seperti yang kamu sangka. Mungkin yang aku butuhkan saat ini adalah cara mengontrol emosi agar semua orang tidak terkena imbasnya."

"Tetapi semua pernyataan mbak di sini, sungguh sama sekali tidak menunjukkan mbak baik-baik saja. Apa yang saya katakan, Mbak selalu mengartikan beda. Mbak selalu marah nggak jelas. Sedikit-sedikit baper. Saya nggak tahu harus gimana, mbak. "

Apakah sikap saya saat ini separah itu? Pasti lawan bicara saya kesal banget ya? Lantas, saya harus bagaimana? 

Saya pun memutuskan untuk memberi jeda untuk diri sendiri. Saya membatasi diri dan merenungi semua perkataan seseorang itu. Saya ingin mencari tahu apakah benar jika saya memang tidak baik-baik saja?

Di sebuah ruangan gelap, di suatu malam saya menumpahkan semua uneg-uneg yang sama sekali tak bisa saya ungkapkan kepada siapapun. Bukan, bukan berarti saya nggak ada teman untuk berkeluh kesah. Tetapi seorang teman lain pernah berkata,"Buanglah sampah di kepalamu pada orang yang tepat. Jangan sampai menyusahkan apalagi menjadikan beban orang lain karena masalahmu." Dari kalimat itulah saya berpikir untuk memilih mencari orang yang tepat agar hidup lebih bahagia.

Kelola Emosi Agar Stabil? Cintai Dirimu dulu! 

"Sebenarnya ada apa dengan saya? Kenapa tidak bisa menahan emosi? Kenapa selalu terbawa perasaan jika ada sedikit kalimat yang nggak cocok saat mengobrol?"

Mbak Malica coba bersandar di tembok. Pejamkan mata, lalu ceritakan semuanya kepada saya. Semuanya dengan jujur, ya, Mbak.

Kalau nangis gimana?

Artinya mbak normal. Kalau ada masalah, sementara mbak justru tertawa, ini aneh.

Saya takut mengulang trauma beberapa tahun lalu. Dan itu sangat menyakitkan, Mbak.

Saya paham. Makanya, kali ini mbak harus jujur sama diri sendiri. Mbak nggak kasihan sama diri sendiri? Sudah berapa lama mbak menyakiti diri sendiri? Jangan pernah merasa sendiri, mbak!

Saya bersandar di tembok mengikuti arahannya. Beberapa detik selanjutnya, saya mematikan lampu dan menutup pintu kamar rapat-rapat. Malam itu, saya sengaja menitipkan anak-anak di rumah bibi sementara. Saya ingin sendirian di rumah.

 

Sambil selonjoran, saya bercerita apa saja. Tentang apa pun yang membuat pikiran saya ruwet. Dengan sangat jujur saya mulai mencari akar permasalahan dari diri saya sendiri. Ini tidak mudah karena saya harus mengingat memori lama yang sebenarnya tidak ingin saya ungkapkan kepada siapapun. Tetapi karena saya ingin sembuh, mau tidak mau saya harus menelusuri satu demi satu kenangan di masa lalu hingga nanti bisa mencari benang merahnya untuk terhubung dengan masa kini. 

Sesi curhat kali ini jauh berbeda dengan curhatan biasanya. Saya nangis sesenggukan sambil diarahkan bagaimana cara self-healing dengan benar. Kemudian saya juga diarahkan bagaimana mengenal diri sendiri yang ternyata di sana, dia sangat tersiksa akibat perlakuan saya yang  terlalu mengabaikan masalah. Saya melarikan diri dengan cara mencari kesibukan dan kesibukan, hingga akhirnya masalah menumpuk di kepala yang berdampak pada stress. Bisa juga ke arah depresi atau paling parahnya saya akan terjangkit depresi Distimia. 

Apa itu depresi distimia? Dysthymia atau depresi presisten adalah sebuah gangguan depresi ringan jangka panjang. Yakni minimal berlangsung selama 2 tahun. Seseorang yang mengalami depresi ini akan kehilangan minat menjalani aktivitas sehari-hari , merasa putus asa, kurang produktif dan rendah diri. Kapan-kapan saya akan membahasnya, ya. 

“Apakah saya akan terjangkit depresi itu mbak?

Kalau Mbak Malica tidak segera menanganinya sekarang, kemungkinan bisa terjadi. Tapi saya akan bantu perlahan, ya. Harapan saya, Mbak Malica lebih mencintai diri sendiri lagi saja.

Apa yang harus saya lakukan?

Mbak nggak perlu membuat orang senang, sementara mbak nggak tenang. Cintai diri mbak, maka orang akan lebih mencintai mbak. Hargai diri mbak, maka orang lain akan lebih menghargai diri Mbak Malica. Ini saja yang harus mbak lakukan jika mbak nggak mau bayangan yang meringkuk di pojokan itu terus meneteskan air mata setiap hari. Mau kan?

Mau, Mbak. Saya akan berusaha.

Jangan lupa lebih giat lagi dengan cara mengontrol emosi di mana pun agar tetap waras. 

Sesi konsultasi malam itu cukup panjang. Rasanya legaa sekali. Saya seperti membuang banyak sampah yang selama ini menyumbat di dalam otak. Terpendam di sana sehingga membuat saya kelimpungan sendiri. Padahal, sampah-sampah itu harus rutin dibuang, katanya begitu. 

Penting untuk Dibaca:

• Ketika Kamu Merasa Lelah dan Berpikir Untuk Menyerah

Kenapa Saya Selalu Emosi? Cari Tahu Penyebabnya,Yuk! 

Jangan sampai lupa, setiap masalah pasti ada penyebabnya. Ketika seseorang mengatakan saya mudah baper. Saya tidak menelan mentah-mentah ucapan tersebut. Saya akan mencari tahu kenapa dia mengatakan saya baper. Sama halnya ketika saya marah-marah, seseorang mengatakan saya harus belajar cara menahan emosi agar menjadi pribadi lebih tenang dalam menghadapi masalah.

Nah, berikut saya coba membagikan pengalaman pribadi cara mengenali emosi yang tidak stabil. Kira-kira, biasanya penyebab emosi suka meledak itu apa sih? Apa yang membuat emosi tidak stabil?

Stres 

Darimana emosi itu datang? Tak dimungkiri awal tahun 2021 ini saya memang sedang  stres cukup berat. Aktivitas di dunia nyata, bolak-balik Cirebon-Lamongan demi mengurus ibu sakit membuat fisik dan psikis capek luar biasa. Belum lagi lingkungan kerja yang sering bersebrangan. Kondisi seperti ini secara tidak sadar membuat saya gampang marah. 

Kurang Tidur 

Nyaris setiap malam saya hanya sempat tidur selama 4 jam. Selelah apa pun, saya tetap susah tidur. Apalagi jika saat dikejar deadline, bisa-bisa saya nggak tidur sampai pagi. Di sini saya tidak menyadari bahwa kebiasaan tidak mengatur pola tidur dengan baik ternyata menjadi pemicu datangnya emosi, mudah tersinggung dan menjadi lebih sering marah dengan masalah kecil.

Apa yang Sudah Direncanakan Tidak Sesuai Keinginan

Sebagai wanita yang memiliki kepribadian feeling introvert, saya selalu ambisius setiap kali ada keinginan. Nah, tahun 2020 lalu, saya memang sedang membuat plan untuk diri sendiri. Nyatanya karena kurang tenaga untuk menghandelnya, saya pun gagal. Masa kegagalan ini membuat saya gelisah dan membuat saya marah tanpa sebab. 

Hubungan Tidak Seimbang

Acapkali ledakan emosi yang saya alami terjadi karena saya merasa diperlakukan tidak adil. Saya selalu merasa menjadi korban dalam beberapa hal. Saya selalu disalahkan meski saya sudah melakukan sesuatu dengan usaha yang maksimal. Perasaan menjadi korban ini tak bisa saya ungkapkan kepada siapapun. Saya memendamnya sendiri hingga akhirnya meledak dan muak.

 
Tertekan Karena Pekerjaan

Bukan tidak nyaman dalam menjalani sebuah pekerjaan. Tetapi karena saya kurang mahir dalam kelola managemen waktu, sementara managemen energinya terbatas. Akhirnya, ketika banyak pekerjaan menumpuk dan saya belum bisa menyelesaikannya terkendala beberapa hal membuat saya tertekan. Siapa yang salah? 

Jelas diri sendiri dong. Nggak bisa menyalahkan orang lain. Untuk itu, saya harus belajar menjadi orang yang berprinsip agar kelola emosinya seimbang. 

Penting untuk Dibaca:

• 7 Cara Mengatasi Insecure pada Diri Sendiri
• 11 Kiat Memilih Pasangan Hidup 2021

10 Cara Mengendalikan Emosi Agar Hidup Lebih Sehat dan Bahagia

Punya masalah tandanya saya masih hidup. Benar? Jadi seharusnya nggak perlu dipikirkan terlalu dalam yang mana dampaknya akan membuat diri merasakan depresi. Agar terhindar dari depresi, baiknya saya memang harus belajar cara mengontrol emosi dengan benar. 

Bagaimana caranya? Simak apa saja cara mengendalikan emosi wanita agar terhindar dari marah sekaligus masalah. 

Latihan Pernapasan

Wanita feeling introvert memang cenderung sering terbawa suasana emosi. Tipikal FI juga suka moody. Jadi cara yang baik agar tidak mudah marah, maka tips kelola emosi dengan cara latihan pernapasan. Ketika marah, tarik napas yang dalam dan lambat dari hidung, lalu keluarkan dari mulut perlahan-lahan. Latihan ini sebagai langkah awal untuk belajar cara menahan emosi. 

Relaksasi Otot

Saat sesi konsultasi dengan psikolog, saya juga diajarkan untuk relaksasi otot untuk menjadi pribadi yang lebih tenang. Tidak diperlukan peralatan dalam praktiknya. Saya cukup menggerakkan beberapa bagian tubuh, seperti leher, bahu, gerakan tangan dan kaki yang membantu mengendalikan emosi

Mengucapkan Kalimat Menenangkan Berulang-ulang

Cara mengontrol emosi paling mudah adalah dengan membiasakan diri mengucap kalimat positif yang bersifat menenangkan. Misal, Tenang saja. Malica tidak ada apa-apa atau Santai ya. Semua orang peduli padamu dan lainnya. 

Terkesan remeh? Tetapi sungguh efeknya luar biasa untuk psikis yang sedang tidak baik-baik saja

Mendengarkan Musik

 

Dua bulan ini, saya lebih rajin memutar music untuk self-healing. Hanya berupa instrument slow tetapi bisa membuat saya tenang. Biasanya, saya memutarnya saat malam hari menjelang tidur. Saya menepi ke sebuah ruangan, pastinya setelah anak-anak tidur nyenyak. Di tempat itu pula terkadang saya sampai tertidur. Nggak nyangka sih jikalau music bisa menjadi teknik mengontrol emosi murah meriah. Hehehe 

Berhenti Sejenak dari Akktivitas

Setiap kali merasa diri tidak baik-baik saja. Maka dengan cepat saya akan mengabarkan kepada beberapa rekan kerja. Saya izin untuk tidak banyak aktivitas di grup online. Terkadang, tanpa saya meminta pun, teman-teman saya ini paham. Barakallah, saya sangat bersyukur memiliki mereka. Karena memang jalan inilah yang akan mengembalikan emosi saya stabil kembali.

Mendekat kepada Sang Pencipta

Lebih mendekatkan diri kepada Sang Pencipta adalah cara mengelola emosi paling ampuh menurut saya. Ketika saya mampu menangis kepada-Nya kapan saja, mengadu semua masalah kepada-Nya membuat saya tenang jiwa dan raga. Apa yang tidak bisa saya ceritakan kepada orang lain secara jujur, saya ungkapkan semuanya sama Allah.

Tulis, Sobek dan Bakar 

Ingin marah tetapi tidak mau melukai orang lain? Ada kebiasaan rutin ketika saya mulai baper, muak dengan emosi negatif dan ingin meledak marahnya. Maka cukup sering saya melakukan ritual menuliskan semua kekesalan pada sebuah kertas. Meluapkan semua emosi, lalu menyobeknya dan membakarnya. Ritual ini saya anggap sebagai sarana membuang emosi dan melupakan semua yang sudah terjadi. 

Berhitung

Tips mengendalikan emosi ini saya dapatkan dari seorang teman yang menyarankan untuk membuka salah satu instagram seorang penyitas mental health. Salah satu teknik yang dia pakai adalah dengan cara berhitung. 

Ketika emosi udah hampir meledak, disarankan untuk menghela napas dalam-dalam. Lalu berhitung 1-10 pelan-pelan. 

Jika masih ingin marah, maka lanjutkan berhitung lagi, begitu seterusnya sampai emosi benar-benar stabil. Konon, saat aktivitas berhitung ini dilakukan, denyut nadi akan turun sehingga berpengaruh pada pengendalian saat marah pun ikut reda. 

Yoga

Yoga sudah popular sebagai teknik melatih konsentrasi untuk mengontrol emosi. Yoga ringan sangat bermanfaat untuk mengurangi stress sehingga menjadikan tubuh lebih rileks dan perasaan lebih tenang. Bagi yang belum pernah melakukan yoga sebelumnya, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. 

Berpikir Positif

Saat dilanda masalah yang cukup rumit, mencoba berpikir positif itu penting. Berhenti menanggapi sesuatu yang bersifat negatif yang kerap memicu munculnya emosi. Memang sulit, saya sudah merasakannya. Untungnya, banyak teman yang mengingatkan untuk berpikir positif. 

Pernah melakukan kesalahan itu wajar, jangan terlalu menjadikan diri merasa insecure. Positive thinking dan berusaha memperbaiki agar emosi tidak terganggu sehingga mudah sekali marah.

Kesimpulan

Percayalah, saya maupun Anda tidak pernah sendiri. Setiap makhluk hidup yang masih bernapas pasti tidak lepas dari masalah kehidupan.  Jadi, cobalah belajar kontrol emosi dengan baik sebagaimana 10 cara mengendalikan emosi di atas. Tahu, kan, jika memelihara emosi secara berlebihan tidak baik untuk diri sendiri? Jikalau sampai terjadi dengan Anda, maka cepatlah ambil tindakan sebelum terjadi hal buruk, ya.

Semoga saya maupun kalian yang membaca tulisan ini terhindar dari masalah emosi yang sejatinya bikin hidup tidak tenang. Peluk diri sendiri dan meminta maaf. Lakukan berulang sebagai sarana self love. Selamat mencoba!